تمارين للتخلص من التوتر

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

* تمارين رياضية للاسترخاء:

*التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- رفع الذراعين لأعلى خلف الرأس.

- ضم الذراعين في وضع تقاطع بحيث يقابل الكفين بعضهما البعض.

- شد الذراعين لأعلى وإلى الخلف قليلاًً.

- أخذ شهيق عميق أثناء الإطالة والبقاء عليه لمدة 10 ثوان.

- إخراج الزفير والاسترخاء مع العودة لوضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

* تمارين رياضية للاسترخاء:

* التمرين الأول:

يساعدك هذا التمرين في المقام الأول على التخلص من التوتر ويمنحك الشعور بالاسترخاء, ليس هذا فحسب وإنما يساعدك على إطالة الرسغ والذراعين والكتفين والضلوع أيضاً.

- خطوات التمرين:

- أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.

- اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي).

- ملامسة أصابع القدم لللأرض.

- إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.

- تكرار التمرين عدة مرات.

* ملحوظة:

- قد تجد في بداية ممارسة هذا التمرين بعض الصعوبة وشعور بالتيبس.

هني وعافيه للجميع